POMPKI NA

Rozpiętki na ławce 3x 12 Wyciskanie hantli Biceps normalnie i młotkowe triceps francuskie i pompki odwrotne barki unoszenie ramion stojąc , wyciskanie hantli przedramiona uginanie hantli plecy szrugsy unoszenie hantli jednorącz

Tak przy pompkach, robie jeszcze różne ćwiczenia na ABS i przysiady więc pompki to jedyna możliwość.

Na podkreślenie dołu klatki trzeba robić coś analogicznego do ćwiczenia na ławce ze skosem w dół, czyli np pompki, z nogami położonymi niżej od klatki.

Wg mnie tez zbędne. Przecież to niemal ten sam ruch co przy wyciskaniu. Możesz na początek treningu zamiast płaskiej dać sobie pompki z obciążeniem, a potem już wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki. POZDRO

A w kręgosłupie coś miałem z tymi talerzykami między kręgami bo się uszkodziłem na mojej innej byłej pasji - BMXie ;p Czyli ogólnie zacząć trzeba coś biegać, jakieś lekkie pompki, rowerek. Niby mam to 16 lat ale z kondycją u mnie słabo bo przez jakieś pół roku to cienko było z ruchem ponad wf-owym. Dzięki chłopcy za odpowiedź.

BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15,10,8,8,6 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano z supinacja 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja 3x10 Triceps FRANCUZ do czola (jakos to cwiczenie mi nie siedzi) - 10,8,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25,20,20,15

Rozumiem. W takich treningach nie pomogę, bo na tym się nie znam. Jedno jest pewne, teraz jak "katujesz" pompki to powinieneś lekko zluzować z treningiem klatki i tricepsów, według mnie przynajmniej ;)

Znam paru chlopakow ze strazy m i zaden z nich nie zrobi 100 pompek ani 25 razy sie nie podciagnie na drazku.Ale wymagania musza byc . no to jedziesz codziennie pompki i drazek .

Trenuj pompki codziennie dokladaj 1-2 ruchow nie wiecej .ustal pore np rano po sniadaniu . np zaczynasz spokojnie od np.40 za 20 dni bedzie 80. kiedys tak robilem , ale nie mozesz od pierwszego dnia pojechac na max powtorzen.

Iti-cieszę się ,że się to spodobało :) Tu juz było widaću Ciebie lekkie oznaki pompy :) Jak widać -trener to bardzo przydatna osoba a taki ,jak Wycwiel to juz skarb :) Na pewno drazekm pod takim okiem trenera też zrobił by o kilkanaście pkt lepszy wynik. masti spodobało się nawet bardzo jak widać |-) dzięki , co do pompy to bezpośrednie od [...]

a gdzieś czytałem że pompki są świetne dla tych, ktorzy nie ćwiczą na siłce, ale mają w przyszłości zamiar zacząć, jako takie roztrenowanie przed sztangą i ławkami.

Postaram się skombinować 2 hantel, wtedy będzie lepiej :) A na klate lepsze są pompki z obciążeniem czy np. rozpiętki (gdybym miał 2 hantle)

Pompki to ćwiczenie ogólne idące na całe ciało od brzucha w górę , więc jest tak możliwość . Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:13:35

Przytyjesz pod warunkiem ćwiczenia w domu(pompki, drążek etc...) z tym ze po czasie mimo wszystko konieczne będą wizyty na siłowni no chyba ze w domu sie wyposażysz w troche sprzętu Ćwiczenia w Twoim przypadku są konieczne do przybierania masy bo jestes typem ekto...

Po prostu trzeba zapierdzielać i tyle. Hehe. A tak poza tym, to zastanawiam się czy dodać czwarte ćwiczenie, które angażowałoby klatkę, bo coś jest oporna na efekty. Radziłbyś dodać już obciążenie do dipsów, czy dodać dodatkowe ćwiczenie jak np. pompki z nogami wyżej?

Nie mogłem edytowac posta... Pamietaj że jeżeli chcesz miec professs, musisz mieć tez ci jakiś czas zwiększane obiązenia. Ciągle takie same hantle nie wystarczą. Poszukaj w dziale trening domatora, na pewno znajdziesz jeszcze jakies cwiczenia do wykonania w domu. Co do samych serii o ktore pytasz, to najpierw robisz 3 serie pompek, potem 3 serie [...]

wyciskanie na ławeczce a pompki to dwie różne sprawy.

Andrzej L - Pompki są ćwiczeniem, które ma już na samym końcu spompować zmęczonego tricepsa.

W planie Amstronga ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu [...]

Ile ćwiczysz? Masz poręcze? Jeżeli ćwiczysz dłużej niż 2 lata-koniecznie chcesz pobudzić górę klaty: 1.Wl 4x5p 2a Pompki z nogami na podwyższeniu 3xmaxp 2b Wyc. hantli wąsko młotkowo poziom 3x8p 3.Gilotyna 3s-10p 4.Krzyżowanie high-high 2x12p